S comme sérotonine

 

Divine sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et du bien-être général. Elle est souvent surnommée « l’hormone du bonheur » en raison de son impact sur notre équilibre émotionnel.

Voici ses impacts sur nos différents systèmes:

1) Régulation de l’humeur

Une sérotonine bien équilibrée contribue à la sérénité, au bien-être et à une bonne gestion du stress.
Une baisse de sérotonine est souvent associée à la dépression et à l’anxiété.

2) Sommeil et rythmes biologiques

La sérotonine est un précurseur de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Elle influence les cycles veille/sommeil et facilite l’endormissement.

3) Appétit et digestion

Joue un rôle dans la satiété et la gestion de la faim.
Régule le mouvement des intestins et la digestion.

4) Mémoire et fonctions cognitives

Influence la capacité d’apprentissage et la mémoire.
Aide à la régulation des émotions dans le cerveau.

5) Comportement social et émotionnel

Elle favorise l’empathie et la sociabilité.
Elle influence la gestion des impulsions et des comportements agressifs.

Le manque de sérotonine peut entrainer les problèmes suivants:

• Dépression, anxiété, irritabilité;
• Troubles du sommeil (insomnie);
• Fatigue chronique;
• Dépendance aux sucres et glucides;
• Migraines et douleurs chroniques.

Je ne dis pas que notre bonheur repose entièrement entre les mains de cette merveilleuse hormone et que nous devons désormais la laisser contrôler nos états d’âme! Non! Non!

Toutefois, c’est un fait:  la sérotonine joue un rôle essentiel dans l’atteinte de l’harmonie, l’équilibre et le bonheur.

Saviez-vous que les chiens aussi sécrètent ce neurotransmetteur? On sait qu’un déficit en sérotonine circulant dans le sang de nos meilleurs amis pourrait être responsable de certains de leurs troubles de comportement comme la dépression et l’anxiété. Hé oui!

Il est bon de savoir que la sérotonine est fabriquée à partir d’un acide aminé, le tryptophane. Ce trypto (non ce n’est pas un genre de dinosaure) se retrouve dans des aliments tels que le soja, le riz entier, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et ……le chocolat!

Youppiii! Attention! Ne nous réjouissons pas si rapidement car il faut impérativement choisir le chocolat noir à 70% pratiquement non sucré et en consommer qu’en très petites quantités à la fois. Zut alors!

En parlant de nourriture, voici un livre rédigé par Perla Kaliman et Miguel Aguilar proposant de succulentes recettes pour nourrir nos cerveaux en ébullition.

Quel est le lien avec la pleine conscience?

Il est maintenant prouvé que la pratique de la pleine conscience et la manifestation de la gratitude stimulent la sécrétion de la sérotonine. Les recherchent scientifiques le confirment.

C’est tout de même incroyable que le simple fait de s’asseoir tranquillement et rester immobile à observer ses pensées puisse influencer le taux de sérotonine dans le corps!

Pratiquer la pleine conscience fabrique du bien-être! De plus, c’est gratuit, disponible en tout temps et en tous lieux!

Pour les sceptiques, sachez qu’une étude publiée dans le JAMA Psychiatry a comparé l’efficacité de la méditation de pleine conscience à celle de l’Escitalopram, un antidépresseur couramment prescrit. Ce dernier est un inhibiteur de la recapture de la sérotonine. Les résultats ont montré que la méditation de pleine conscience est tout aussi efficace que l’antidépresseur pour réduire les symptômes d’anxiété, avec moins d’effets secondaires.

Voici l’article en question:

La méditation de pleine conscience, pas moins efficace que les antidépresseurs dans les troubles anxieux.

Pour votre information, voici d’autres gestes que l’on peut poser pour stimuler la production de sérotonine:

• Exposition à la lumière du jour;
• Activité physique régulière;
• Contact social;
• Petits plaisirs comme la musique, rires, câlins, etc.

Voilà! Nous savons maintenant comment agir pour accéder au bonheur quasi éternel. À nos coussins!  MClôde